Talooyin Wax-ku-ool ah oo Culays kor loogu qaadayo si loo kordhiyo Natiijooyinka Jimicsigaaga

Miisaan qaadistu waa hab weyn oo lagu dhiso xoog, lagu kordhiyo cufnaanta murqaha, iyo hagaajinta guud ahaan caafimaadka iyo jirdhiska.Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka kaa caawinaya inaad sida ugu fiican uga faa'iideysato jimicsigaaga culeyska:

1.Diirin: Had iyo jeer is kululee ka hor inta aanad miisaanka qaadin si aad u diyaariso murqahaaga una yarayso halista dhaawaca.5-10 daqiiqo diirimaad wadnaha iyo xididdada dhiigga ah iyo jimicsiyo kala bixin oo firfircoon ayaa kaa caawin kara kor u qaadista garaaca wadnahaaga oo debciyaan muruqyadaada.

2. Ku bilow miisaan fudud: Marka ugu horeysa ee aad bilaabayso, waa muhiim inaad ku bilawdo miisaan fudud oo aad diirada saarto qaabka saxda ah.Markaad sii xoogaysato, waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa miisaanka si aad u sii wado loolanka muruqyadaada.

3.Foocus on form: Qaabka wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah qaadista miisaanka.Hubi inaad isticmaalayso farsamada saxda ah jimicsi kasta iyo in dhaqdhaqaaqaagu yahay mid siman oo la xakameeyey.Tani waxay kaa caawin doontaa inaad beegsato murqaha saxda ah waxayna yaraynaysaa halista dhaawaca.

4. Kala beddel jimicsigaaga: Si aad isaga ilaaliso inaad ku dhufato meel bannaan ah oo aad jimicsiyadaada ka dhigto mid xiiso leh, waa muhiim inaad beddesho jimicsiga aad samaynayso.Isku day jimicsiyo kala duwan oo lagu bartilmaameedsanayo kooxaha murqaha ee kala duwan kuna dara noocyada kala duwan ee culeyska, sida jimicsiga isku dhafan iyo jimicsiga goonida ah.

5.Nasinta inta u dhaxaysa sets: Nasashada inta u dhaxaysa sets ayaa la mid ah muhiimada culeyska laftiisa.Waxay ku siinaysaa murqahaaga wakhti aad ku soo kabsato waxayna kuu diyaarisaa qaybta xigta.Ujeedo 1-2 daqiiqo oo nasasho ah inta u dhaxaysa sets.

6.Dhagayso Jidhkaaga: U fiirso jidhkaaga oo dhegayso waxa uu kuu sheegayo.Haddii aad dareento xanuun ama raaxo la'aan, jooji jimicsiga oo naso.Sidoo kale, haddii aad dareento daal ama daal, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad joojin lahayd jimicsigaaga oo aad soo noqoto maalin kale.

7.Stay hydrated: Fuuqbaxa ayaa fure u ah qaadista miisaanka, gaar ahaan haddii aad qaadayso miisaan culus.Hubi inaad cabbayso biyo badan ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsigaaga si aad u fuuqbaxdo oo aad u qabato sida ugu fiican.

Markaad raacdo talooyinkan miisaan-qaadista, waxaad ka heli kartaa inta ugu badan ee jimicsigaaga oo aad ku guulaysato yoolalkaaga jirdhiska.Xusuusnow inaad si tartiib tartiib ah u horumarto, dhegayso jidhkaaga, oo diiradda saar qaabka habboon.Kor u qaadis farxad leh!