Xadhig bood waa qaab weyn oo jimicsi wadnaha ah kaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta dulqaadka, isuduwidda, iyo dheelitirka.Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka kaa caawin doona inaad sida ugu fiican uga faa'iideysato jimicsigaaga boodboodka:
1. Ku bilow xadhig bood ah oo habboon: Hubi inaad haysato nooca saxda ah ee xadhigga boodboodka heerka xirfaddaada iyo dhererkaaga.Xadhig aad u dheer ama aad u gaaban wuxuu ka dhigi karaa mid aad u adag oo kor u qaada khatarta dhaawaca.
2.Diirin: Had iyo jeer is kululee intaadan xadhig ka boodin si aad u diyaariso murqahaaga una yarayso halista dhaawaca.5-10 daqiiqo diirimaad wadnaha iyo xididdada dhiigga ah iyo jimicsiyo kala bixin oo firfircoon ayaa kaa caawin kara kor u qaadista garaaca wadnahaaga oo debciyaan muruqyadaada.
3.Focus on form: Qaabka wanaagsan ayaa lama huraan u ah xadhiga boodboodka.Hubi inaad isticmaalayso farsamada saxda ah ee bood kasta, oo ay ku jirto inaad suxulladaada u dhowdahay dhinacyadaaga, ku boodboodka kubbadaha cagahaaga, iyo inaad si tartiib ah u degto.
4. Si joogto ah u tababar: Sida xirfad kasta oo kale, xadhig boodidu waxa ay qaadataa tababar.Hubi inaad si joogto ah u tababaranayso si aad u dhisto dulqaadkaaga iyo iskudubaridkaaga.
5. Kala beddel nidaamkaaga boodboodka: Si aad isaga ilaaliso garaacista dhulka taagga ah iyo si aad u ilaaliso jimicsigaaga mid xiiso leh, waa muhiim inaad beddesho jadwalkaaga boodboodka.Isku day jimicsiga boodboodka ee kala duwan, sida jaakooyinka boodboodka, labajibbaarada hoostooda, iyo isgoysyada, si aad ula tartanto muruqyadaada siyaabo cusub.
6.Nasinta inta u dhaxaysa sets: Nasashada inta u dhaxaysa sets waa sida muhiimka ah sida xadhigga laftiisa.Waxay ku siinaysaa murqahaaga wakhti aad ku soo kabsato waxayna kuu diyaarisaa qaybta xigta.Ujeedo 1-2 daqiiqo oo nasasho ah inta u dhaxaysa sets.
7.Dhagayso Jidhkaaga: U fiirso jidhkaaga oo dhegayso waxa uu kuu sheegayo.Haddii aad dareento xanuun ama raaxo la'aan, jooji jimicsiga oo naso.Sidoo kale, haddii aad dareento daal ama daal, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad joojin lahayd jimicsigaaga oo aad soo noqoto maalin kale.
8.Stay hydrated: Fuuq-baxa ayaa fure u ah xadhigga boodboodka, gaar ahaan haddii aad boodayso wakhti dheer.Hubi inaad cabbayso biyo badan ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsigaaga si aad u fuuqbaxdo oo aad u qabato sida ugu fiican.
Markaad raacdo talooyinkan xadhkaha boodboodka ah, waxaad ka heli kartaa inta ugu badan ee jimicsigaaga oo aad ku guulaysato yoolalka jimicsigaaga.Xusuusnow inaad si tartiib tartiib ah u horumarto, dhegayso jidhkaaga, oo diiradda saar qaabka habboon.bood farxad leh!
Waqtiga boostada: Febraayo-09-2023