Ciwaanka: Tayadu waa furaha marka aad iibsanayso qalabka jir dhiska ee ganacsiga ee tababarka shaqada

Inta badan xarumaha jimicsiga iyo jimicsiga waxay tixgaliyaan caannimada fayaqabka fayoqabka iyo kobaca tabobarka iskutallaabta waxayna ku daraan kala duwanaanshiyaha fasalka ganacsiga ee xoogan si loo hubiyo in macaamiishooda ay helayaan inta ugu badan ee tababarkooda.

Habkan tababarku waxa uu ka mid yahay isku-darka jimicsiga, jimicsiga hawada, tababbarka dhex-dhexaadinta ee sare, plyometrics iyo miisaan qaadista.

Ma aha oo kaliya inay isticmaalaan ciyaartoyda adduunka oo dhan, laakiin shakhsiyaadka ayaa burburinaya WOD-maalmeedkooda [shaqada maalinta] ee jimicsiga meel kasta si loo hagaajiyo guud ahaan xoogga iyo jirdhiska.Bixinta jimicsi kala duwan oo xoog badan, qaabkan tababarka ayaa si isku mid ah u soo jiidanayarag iyo dumarba markaa haysashada qalabka jimicsiga saxda ah ee ganacsiga ayaa muhiim u ah ilaalinta xubnahaaga daacad iyo daacadnimada jimicsigaaga.

Qalabka loo isticmaalo Tababarka Fayaqabka Shaqada waxaa ka mid ah Rigs ama Racks, Barbells, Plates Weight, Plates Bumper, Kettlebells, Dumbbells, Plyometric Boxes, Gymnastics Rings, Chin Up Baars, Dip Stations, Xargaha Dagaalka iyo wax ka badan.Sleds Power sidoo kale waxay ku habboon yihiin kuwa dhab ka ah dhisidda dulqaadka iyo awoodda iyo gunnada dheeraadka ah ee ay u muuqato mid cajiib ah jimicsi kasta.Qaybta dhexe ee gym-ka ayaa ah Riigga maadaama inta badan qalabka uu ku dheggan yahay ama ku dheggan yahay kan.Tayada halkan waxay u baahan tahay in ay noqoto mid aad u sareysa oo leh birta cabbirka culus iyoUjeedada loo dhisay xitaa xarumaha tababarada sare iyo xirfadlayaasha.

Nasiib darro tartamayaal badan ayaa soo saara Rigs iyaga oo isticmaalaya bir dhumucdiisu tahay 3mm ama ka yar;wax ka hooseeya 4mm hubaal laguma talinayo.Dhammaan Rigsyadayadu waxay buuxiyaan shuruudaha qaro weyn ee 4mm taasoo ka dhigaysa kuwa ugu adag uguna tayada sarreeya ee suuqa.

Helitaanka tayada ugu fiican waa muhiim marka la dooranayo nooc kasta oo ah qalabka jimicsiga ee ganacsiga.Qalabku wuxuu u baahan yahay inuu u adkaysto ciqaabta la marsiin doono maalin kasta.Qaar ka mid ah tafaariiqlayaasha ayaa ku andacoonaya in qalabkooda taam ahaanshahooda uu yahay qalab qaali ah oo ay ka qaadaan lacago badanmarka dhab ahaantii laga sameeyay agab tayadoodu liidato oo laga yaabo inay khatar ku noqoto badbaadada macaamiishaada.

Gabagabo

Gabagabadii, Haddii aad dhab ka tahay ganacsigaaga iyo wanaagga macmiilkaaga, tayada ayaa fure u ah.Ha tanaasulin arrintan.Qaadashada ikhtiyaarka jaban iyo ku xidhidhiyaha jimicsiga oo leh qalab jimicsi ganacsi oo tayadiisu liidato waxay wax u dhimi kartaa ganacsigaaga iyo noloshaada xirfadeed.Qalabka tayadoodu liidato waxay sababi karaan dhaawacyo halis ah daalka birta iyo cilladda awgeed.Qaar badan oo ka mid ah riigagyada jira maaha kuwo xoqan mana aha inay suuqa ku jiraan.

Waxaan rajeyneynaa, inaad ka heli doonto macluumaad faa'iido leh iyada oo loo marayo macluumaadkayaga sare.

Isdiiwaangeli wararkayaga si aad u hesho cusboonaysiinta todobaadle ee la xidhiidha Hordhaca Dharka-ciyaaraha, Caaryada, xulashada macaamiisha, xal talo, iyo agabyo kala duwan oo ka mid ah warshadaha jimicsiga, oo ay ku jiraan kettlebells, dumbbells, qalabka feerka, qalabka yoga, qalabka jimicsiga, miisaanka, iwm. Sidoo kale, nala soo xidhiidh haddii aad raadinayso jumlo iibiye qalabka jirdhiska.
Dhammaan rajada wanaagsan!