Taariikhda: Febraayo 28, 2024
Marka ay timaado goobta jimicsigaaga ganacsiga, naqshadu waa wax walba. Naqshadda macnaheedu maaha oo kaliya in macaamiishaadu ay awood u yeelan doonaan inay si xor ah ugu dhaqaaqaan inta lagu jiro jimicsiga, laakiin waxay sidoo kale abuurtaa jawi u gaar ah booskaaga. Jawigani waxa uu noqon doonaa waxa ku ilaalinaya macaamiishaada inay dib ugu soo laabtaan jimicsigooda.
Si lagaaga caawiyo inaad bilowdo naqshadaynta jimicsigaaga, raac talooyinkan:
Tixgeli Booska iyo Goobta
Goobaha jimicsiga waa in ay ahaadaan kuwo waasac ah intii suurtagal ah sababtoo ah waa in ay isku mar fududeeyaan jimicsiyo kala duwan oo ay sameeyaan tiro dad ah oo kala duwan. Iyada oo dhammaan dadka ku socda agagaarka jimicsigaaga, ma rabto inay isku dhacaan midba midka kale ama mid ka mid ah mishiinnada. Naqshadaynta jimicsigaagu waa inay sidoo kale ogolaataa
balaadhinta mustaqbalka ama ku kordhinta qalab badan.
Marka ugu horeysa ee aad bilowdo naqshadaynta jimicsigaaga, waxaa laga yaabaa inaadan garanayn mishiinada ama qalabka ay noqon doonaan kuwa ugu caansan. Sababtan awgeed, waxa fiican inaad dalbato laba ka mid ah mishiin kasta si aad u daawato dadka oo aad u aragto alaabta ay u jiidayaan. Kuwani waa alaabta aad ka dalban karto in ka badan mustaqbalka.
Tani waxay sidoo kale kuu ogolaan doontaa inaad buuxiso booska waqti ka dib, halkii aad ka qaadan lahayd go'aanka aad ku dalbanayso qalabyo badan oo ku habboon, xitaa haddii aysan ahayn waxa macaamiishaadu u baahan yihiin.
Dhis deegaan Taageersan
Markaad naqshadeyneyso goobta jimicsiga ganacsiga, waa inaad u qaabeysaa qaab kor u qaadi doona dhiirigelinta. Waa inaad xisaabta ku dartaa midabada qolka, iftiinka, tayada hawada, iyo qaboojinta.
Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad doorato qurxinta gidaarka taas oo ku dhiirigelisa macaamiishaada inay sii wadaan shaqada, xitaa marka ay xooggoodu calamayso. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad ku darto telefishanno ama nidaamyada stereo si ay wakhtiga ugu dhaafaan laxanka ay jecel yihiin iyo bandhigyada tv-ga marka ay jimicsi sameynayaan.
Dooro Dabaqa
Waxa ugu muhiimsan ee lagu xasuusto halkan waa in laga yaabo inaad u baahato noocyada kala duwan ee sagxadaha qaybaha kala duwan ee jimicsiga. Tusaale ahaan, waxaad u baahan doontaa sagxadda dabaasha sprint-ga si aad u hesho shaqada dabaasha iyo dabaasha. Sagxadda dabaasha ee Sprint waa mid aad u dhuuban oo looguma talagelin in lagu nuugo saameyn culus. Taas bedelkeeda, sagxadaha miisaanka bilaashka ah waa waajibaad culus waxaana loola jeedaa in la nuugo saameynta dumbbells iyo miisaanka ku dhacaya dhulka maalin kasta.
Guud ahaan, waxaad u baahan doontaa inaad tixgeliso xidhashada iyo jeexjeexa joogtada ah ee dabaqaagu waxay kala kulmi doonaan boqolaal qof oo ku socda agagaarka jimicsiga maalintii. Hubi inaad dooratid dabaq nuugaya saamaynta, ilaaliya sagxada hoose, oo barkin kara dhicista qof haddii uu shil galo.
Tixgeli Nadaafadda
Aad bay muhiim u tahay in la xakameeyo nadaafadda jimicsigaaga. Ka dib oo dhan, iyada oo dad badan oo dhididsan yihiin dhulka iyo mishiinka, ma rabto in jimicsigaaga uu ku helo sumcad wasakh ah! Xaqiiqda adag ayaa ah in dad badan oo ku dhididsan hal qol ay abuuri karaan ur, markaa waa muhiim inaad tixgeliso sifaynta hawada taasoo hagaajin doonta tayada hawada qolkaaga jimicsiga.
Waa inaad sidoo kale qorsheysaa meesha aad dhigto qolalka labiska iyo qubayska. Tani waxay muhiim u noqon doontaa nadaafadda jimicsigaaga. Dad badan ayaa goobta jimicsiga yimaada nasashada qadada ama shaqada ka hor, markaa waxay u baahan doonaan inay dhididkooda iska maydhaan ka hor intaysan ku soo laaban maalintoodii.
Ugu dambeyntii, iska hubi inaad siiso tuwaalo iyo masax si ay dadku u nadiifiyaan mishiinada ka dib marka ay isticmaalaan si ay diyaar ugu noqdaan inay u tagaan qofka xiga.
Qorshaha adigoo maskaxda ku haya Badbaadada
Badbaadada macaamiishaadu waxay muhiim u tahay jimicsi kasta oo ganacsi. Dhaawacyada shilalka gudahaaga iyo isticmaalka khaldan ee qalabka ayaa noqon kara dhaawac. Si loo yareeyo dhaawacyada, waxaad u baahan doontaa inaad booskaaga ka dhigto mid furan. Waa inaad sidoo kale tixgelisaa:
Hubinta kaydinta ku filan
Iyadoo dad badani ay dooran doonaan inay alaabtooda ku kaydiyaan qolalka labiska, waxay u badan tahay inay rabaan inay keenaan funaanadaha, dhalooyinka biyaha, iyo telefoonada goobta jimicsiga.
Hubinta qalabka
Qalab cilladaysan waxay dhaawici kartaa macaamiishaada, markaa iska hubi
mar mar iska hubi haddii mishiinadaadu si fiican u shaqaynayaan. Intaa waxaa dheer, haddii aad dareento in mashiin inta badan ay si khaldan u maamulaan macaamiishu, hubi inaad ku dhejiso tilmaamaha badbaadada derbiga u dhow.
Isku day "Rule of Quarters"
Caadi ahaan waxa ugu fiican jimicsiga ganacsiga in ay u qaybiyaan aagga afar meelood oo ay u qoondeeyaan hal rubuc qayb kasta. Qayb kastaa waxay leedahay ujeedo u gaar ah; waa inaad leedahay aag wadnaha ah, aag la doortay, aag bir ah oo weyn, iyo aag hoosaadyo shaqaynaysa. Tani waxay hubin doontaa badbaadada macaamiishaada sababtoo ah waxay ka hortagtaa jahawareer iyo qas.
Isku day inaad booska wadnahaaga geliso qalabka muhiimka ah sida treadmills, ellipticals, baaskiilada, iyo in ka badan xagga hore ee xarunta. Qalabka aad dooratay, oo ay ku jiraan jimicsiyo badan iyo mishiinada fiilooyinka, waa in la dhigaa badhtamaha jimicsiga. Marka xigta, xagga dambe waa inay ahaataa bir weyn oo leh qalabka tababarka miisaanka.
Meesha ka hoosaysa shaqaynaysa waa in ay ahaato mid dhamaystiran oo leh sariiraha jirdhiska, kubbadaha xasiloonida, iyo dumbbells. Waxaad qaybtan ku dari kartaa birta weyn haddii aad ku xaddidan tahay booska iyo shaqada.
Iibso Qalabka Muhiimka ah
Waa muhiim inaad soo iibsato qalabka jimicsiga saxda ah ee jimicsigaaga ganacsiga. Inta aad rabto in jimicsigu noqdo mid gaar ah, waxaad weli u baahan doontaa inaad soo iibsato waxyaabaha muhiimka ah, sida qalabka lagu tumayo, jaranjarada, iyo in ka badan. Kuwani waa walxaha ay dad badani u iibsadaan xubinnimada jimicsiga, markaa markaad rabto inaad bixiso qalab kale oo jimicsi oo muuqda, ka bilow inaad hubiso inaad haysato alaabta macaamiishaadu kuugu yimaadaan marka hore.
Ku Xisaabta Miisaaniyadaada
Iyadoo naqshadeynta jimicsiga ganacsiga ee riyadaada ay suurtogal u tahay qaar, kuwa kale waxay ku jiraan miisaaniyad adag. Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah waxaad leedahay caqabado, macnaheedu maaha inaadan naqshadayn karin jimicsiga ganacsiga ugu fiican aagga. La shaqee alaab-qeybiyeyaasha qalabka jimicsiga ee bixiya qiimo dhimis qalabka cusub iyo kuwa la isticmaalay, oo ay la socdaan baakado ku habboon baahiyahaaga.
Boostada navigation
GUNAANAD
Samaynta jimicsi ganacsi oo guul leh waxay u baahan tahay hab dhammaystiran oo noocyo kala duwan ah
dhinacyada. Tixgelinta muhiimka ah waxaa ka mid ah meelaynta iyo qorsheynta goobta, abuurista taageero
deegaanka, xulashada sagxadaha ku habboon, mudnaanta koowaad ee nadaafadda, fulinta tillaabooyinka badbaadada, tijaabinta "Rule of Quarters," iibsashada qalabka muhiimka ah, iyo tixgelinta caqabadaha miisaaniyadda. Markaad wax ka qabato arrimahan, jimicsi ganacsi oo si fiican u wareegsan oo kobcaya ayaa noqon kara
horumarinta, soo jiidashada iyo ilaalinta xubnaha iyagoo buuxinaya baahidooda jirdhiska.
Waxaan rajeyneynaa, inaad ka heli doonto macluumaad faa'iido leh oo ku jira macluumaadkayaga sare.
Isdiiwaangeli wararkayaga si aad u hesho warar cusub toddobaadle oo la xidhiidha Hordhaca
dharka isboortiga, caaryada, doorashada macaamiisha, xal talo, iyo Wixii alaabooyin kala duwan ee
warshadaha jirdhiska, oo ay ku jiraan kettlebells, dumbbells, qalabka feerka, qalabka yoga, qalabka jir dhiska, miisaanka, iwm Sidoo kale, nala soo xiriir haddii aad raadinayso qalabka jimicsiga jumlada.
Dhammaan rajada wanaagsan!
Waqtiga boostada: Febraayo-29-2024