U gudub Tababbarka Xooggaaga Heerka Xiga Talo-siin iyo Farsamo Khabiir ah oo Isticmaalka Miisaanka Bilaashka ah

Miisaanka bilaashka ah, sida dumbbells, barbells, iyo kettlebell, waxay bixiyaan hab wax ku ool ah oo wax ku ool ah oo lagu xoojiyo laguna dhiso murqaha.Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin ku saabsan isticmaalka miisaanka bilaashka ah si badbaado leh oo waxtar leh:

1. Ku bilow miisaan fudud: Haddii aad ku cusub tahay tababarka xoogga, ku bilow miisaan fudud oo si tartiib tartiib ah u kordhi miisaanka markaad dhisto xoog iyo kalsooni.

2.Foocus on foomka saxda ah: Foomka saxda ah waa lagama maarmaan marka la isticmaalayo miisaan bilaash ah.Hubi inaad jimicsi kasta si sax ah u samaynayso si aad isaga ilaaliso dhaawaca oo aad uga faa'iidaysato jimicsigaaga.

3.Isticmaal dhaqdhaqaaq buuxa oo kala duwan: Markaad isticmaalayso miisaan bilaash ah, hubi inaad isticmaalayso dhaqdhaqaaq buuxa jimicsi kasta.Tani waxay kaa caawin doontaa inaad beegsato kooxaha murqaha ee kala duwan oo aad ka faa'iidaysato jimicsigaaga.

4.Diri inta aanad qaadin: Ka hor inta aanad bilaabin qaadista, hubi in aad si fiican u diirisay.Tani waxay kaa caawin kartaa ka hortagga dhaawaca iyo hagaajinta waxqabadkaaga.

5.Isticmaal spotter: Haddii aad miisaan culus qaadayso, tixgeli inaad isticmaasho spotter si uu kaaga caawiyo qaadistaada.Dhibcuhu wuxuu kaa caawin karaa inaad bedqabto oo ku buuxiso wiishashka qaab wanaagsan.

6.Isku qas jimicsiyadaada: Si aad iskaga ilaaliso caajiska oo aad u ilaaliso jimicsigaaga mid xiisa leh, isku qas jimicsigaaga oo si joogto ah u beddel jadwalkaaga.

7.Incorporate jimicsiyada isku dhafan: Jimicsiyada isku dhafan, sida squats iyo deadlifts, bartilmaameedka kooxo badan oo muruq ah waxayna noqon kartaa mid aad waxtar u leh dhisidda xoogga iyo murqaha.

8.Lasoco horumarkaaga: Lasoco horumarkaaga adoo qoraya culayska aad qaadayso iyo tirada reps ee aad samaynayso jimicsi kasta.Tani waxay kaa caawin kartaa inaad aragto horumarkaaga wakhti ka dib oo aad u hagaajiso jimicsigaaga si habboon.

Markaad raacdo talooyinkan, waxaad si wax ku ool ah oo badbaado leh u isticmaali kartaa miisaanyo bilaash ah si aad u xoojiso una dhisto muruqa.Xusuusnow inaad ku bilawdo miisaanyo fudud, diirada saara qaabka saxda ah, oo ku dar jimicsiyo kala duwan jadwalkaaga.Nasiib wacan!