Taariikhda: December 1, 2023
GudahaWaa xilli caafimaadka iyo fayoobidu ay udub dhexaad u yihiin, Si loo daboolo isbeddellada, Shirkaddayadu waxay soo saartay noocyo kala duwan oo badeecado udub dhexaad u ah macaamiisha, sidakettlebells, gogosha yoga, iyo qaar kaloo badan.Leeton kaliya maaha bixiyaha alaabta jir dhiska laakiin waa lamaane u go'ay safarka fayow ee macaamiisheeda.Iyada oo la raacayo hab dhammaystiran oo macaamiisha udub dhexaad u ah, shirkaddu waxay isbedelaysaa habka ay macaamiishu u doortaan qalabkooda taam.
Habka abuurista booska jirdhiska shakhsi ahaaneed, xulashada qalabka saxda ah ee saxda ah waa muhiim.Maqaalkani wuxuu ka bilaabmi doonaa saddex qaybood oo muhiim ah: shaqeynta, la qabsiga booska, iyo adkeysiga tayada, isagoo ku siinaya hage wax ku ool ah oo lagu dooranayo qalabka jirdhiska si loo hubiyo in goobtaada jirdhiska aysan ahayn kaliya muuqaal soo jiidasho leh laakiin sidoo kale buuxinaysa baahiyahaaga jirdhiska.
- Shaqayntu waxay go'aamisaa wax-qabadka
Markaad dooranayso qalabka jirdhiska, tixgelinta ugu horeysa waa shaqeynteeda.Yoolalka kala duwan ee jimicsiga waxay u baahan yihiin qalab kala duwan oo taageero ah.Tusaale ahaan, haddii aad diirada saarto jimicsiga aerobic-ka, tareen tayo leh oo deggan waa doorasho aan laga maarmi karin.Haddii aad u heellan tahay tababarka xoogga, doorashada qalabka ku habboon sida dumbbells iyo barbells waxay si wanaagsan u saameyn doontaa waxtarkaaga jimicsiga.Sidaa darteed, habka xulashada, waa lagama maarmaan in si cad loo qeexo yoolalka jimicsigaaga si loo hubiyo in qalabka la doortay uu si wax ku ool ah u taageero qorshahaaga jimicsiga.
- Laqabsiga Meesha Waxay Saamaysaa Raaxada
Goobaha fayadhowrka waxay ku kala duwan yihiin cabbirka iyo qaabka, marka marka la iibsanayo qalabka jirdhiska, waa muhiim in la tixgeliyo la qabsiga booska.Hal dhinac, doorashada qalabka laalaabi karo ama kuwa badan ayaa si fiican ula qabsan kara meel xaddidan.Dhanka kale, tixgelinta raaxada jimicsiga, sida doorashada gogosha iyo qaabka meelaynta qalabka, ayaa sidoo kale muhiim ah.Markaad si macquul ah u qorsheyso booska, waxaad abuuri kartaa jawi fayow oo aad u fiican oo lagu raaxaysto, kor u qaadida waxtarka iyo raaxaysiga jimicsigaaga.
- Waarta Tayada Waxay Xaqiijisaa Maalgelinta Muddada Dheer
Tayada qalabka jirdhiska ayaa si toos ah u saameeya cimrigiisa iyo badbaadadiisa.Sidaa darteed, inta lagu jiro habka wax iibsiga, waa lagama maarmaan in diiradda la saaro adkeysiga tayada.Doorashada noocyada caanka ah iyo alaabooyinka sumcadda leh waxay si wanaagsan u ilaalin karaan maalgashigaaga, iska ilaalinta dhibatooyinka iyo khataraha badbaadada ee arrimo tayo leh.Intaa waxaa dheer, u fiirso akhrinta tilmaamaha alaabta iyo talooyinka dayactirka, u ilaali qalabka jirdhiska si sax ah, u kordhi cimrigiisa, oo hubi in maalgashigaagu uu ciyaari karo door waqti dheer ah.
- Soo koobid
Habka abuurista meel fayow oo ku habboon, shaqeynta, la qabsiga booska, iyo adkeysiga tayada ayaa ah walxaha ugu muhiimsan ee la tixgeliyo marka la dooranayo qalabka jirdhiska.Adiga oo si taxadar leh u dooranaya qalabka jimicsiga ee ku haboon, kaliya si fiican uma gaari kartid yoolalkaaga jirdhiska laakiin sidoo kale waxaad abuuri kartaa meel fayadhowr, badbaado leh, oo waara.Waxaan kuu rajeyneynaa guulo kale oo cajiib ah safarkaaga jirdhiska!
Waxaan rajeyneynaa, inaad ka heli doonto macluumaad faa'iido leh iyada oo loo marayo macluumaadkayaga sare.
Subscribe to our news to get updates to weekly la xidhiidha Hordhaca dharka ciyaaraha, caaryada, doorashada macaamiisha, xal talo, iwm. Sidoo kale, nala soo xidhiidh haddii aad raadinayso jumlo iibiya qalabka jimicsiga
Dhammaan rajada wanaagsan!
Waqtiga post: Dec-01-2023