Warshadaha jirdhiska, kettlebells-ka birta ah ee la tuuray waxay noqonayaan qalab lagama maarmaan u ah tababarka xoogga iyo guud ahaan jirdhiska. Miisaankan raagaya iyo kuwa badan ayaa si isa soo taraya ugu caanbaxaya xiiseeyaasha jimicsiga iyo tababarayaasha gaarka ah sababtuna tahay waxtarkooda dhisidda xoogga, dulqaadka, iyo dabacsanaanta.
Naqshadeynta si ay ugu adkeysato jimicsiga xooggan, kettlebells birta ah ee shubka ah ayaa ah doorasho lagu kalsoonaan karo oo loogu talagalay jimicsiga guriga iyo ganacsiga. Dhismahooda adag waxay xaqiijinayaan cimriga dheer, taasoo u oggolaanaysa dadka isticmaala inay sameeyaan jimicsiyo kala duwan iyaga oo aan ka welwelin xirashada iyo jeexjeexa. Waartani waxay si gaar ah u soo jiidataa tas-hiilaadka jimicsiga ee u baahan qalab u adkeysan kara isticmaalka xooggan.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee kettlebells waa kala duwanaanshahooda. Waxaa loo isticmaali karaa jimicsiyo kala duwan, oo ay ku jiraan lulaash, squats, iyo cadaadis, ka shaqeeya kooxo muruqyo badan hal mar. Kala duwanaanshiyahani wuxuu kettlebells ka dhigayaa doorasho wax ku ool ah kuwa raadinaya inay ku kordhiyaan jimicsigooda waqti xaddidan. Intaa waxaa dheer, tababbarka kettlebell wuxuu wanaajin karaa jirdhiska wadnaha, dheellitirka, iyo isku-duwidda, taasoo ka dhigaysa ikhtiyaar jimicsi si fiican u wareegsan.
Caannimada kettlebells-ka birta ah ayaa sidoo kale sabab u ah naqshadahooda is haysta. Si ka duwan miisaanka dhaqameed, kettlebells ayaa qaada boos yar, taas oo ka dhigaysa mid ku habboon jimicsiga guriga ama meelaha yar ee jimicsiga. Qaabkooda gaarka ah wuxuu u oggolaanayaa qabsasho kala duwan, taasoo awood u siinaya isticmaaleyaasha inay sameeyaan jimicsi aan suurtagal ahayn dumbbells ama barbells caadiga ah.
Sida isbeddellada jirdhiska ay sii wadaan inay koraan, sidaas si la mid ah baahida qalabka tayada sare leh sida kettlebells birta. Soosaarayaal badan ayaa hadda bixiya kettlebells oo leh miisaanyo iyo cabbirro kala duwan si ay ugu habboonaadaan baahiyaha kuwa bilawga ah iyo kuwa hore u marayba. Fududeyntani waxay dhiirigelinaysaa dad badan inay ku daraan tababbarka kettlebell hawlahooda taam.
Isku soo wada duubookettlebells birta tuurwaxay beddeleen habka jimicsiga loo sameeyo iyagoo siinaya ikhtiyaar waara, la taaban karo, iyo meel-badbaadin ah oo loogu talagalay tababbarka xoogga. Kettlebells-yadani waxa ay noqdeen kuwo loo baahan yahay in lagu yeesho guriga iyo jimicsiga ganacsiga sababta oo ah awoodda ay u leeyihiin in ay kor u qaadaan jirdhiska guud oo ay dejiyaan jimicsiyo kala duwan. Maaddaama warshadaha jirdhiska ay sii wadaan inay koraan, caannimada kettlebells-ka birta ah ayaa la filayaa inay kor u kacdo, taasoo ka dhigaysa inay haystaan qalab loogu talagalay dadka xiiseeya jimicsiga meel kasta.
Waqtiga boostada: Dec-16-2024